Razones por las que el buen sueño es importante

Una buena noche de sueño es increíblemente importante para su salud. De hecho, es tan importante como comer sano y hacer ejercicio. Desafortunadamente, hay mucho que puede interferir con los patrones de sueño natural. La gente ahora duerme menos de lo que lo hacía en el pasado, y la calidad del sueño también ha disminuido. Ya sea por bromas de mal gusto que se hicieron sus mejores amigas en el video, no deben de hacer eso y dejar dormir a tu acompañante o roomie porque el sueño es realmente importante. Aquí hay razones por las que el buen sueño es importante.

El sueño deficiente está relacionado con un mayor peso corporal

Dormir mal está fuertemente relacionado con el aumento de peso. Las personas con corta duración del sueño tienden a pesar significativamente más que aquellas que duermen adecuadamente. En un extenso estudio de revisión, los niños y adultos con corta duración del sueño fueron 89% y 55% más propensos a desarrollar obesidad, respectivamente. El efecto del sueño en el aumento de peso se cree que está mediado por numerosos factores, incluyendo hormonas y motivación para hacer ejercicio. Si estás tratando de bajar de peso, dormir de calidad es absolutamente crucial.

Resumen
La corta duración del sueño se asocia con un mayor riesgo de aumento de peso y obesidad tanto en niños como en adultos.

Los buenos durmientes tienden a comer menos calorías

Los estudios muestran que las personas sin sueño tienen un apetito mayor y tienden a comer más calorías. La privación del sueño interrumpe las fluctuaciones diarias de las hormonas del apetito y se cree que causa una regulación del apetito deficiente.

Esto incluye niveles más altos de ghrelina, la hormona que estimula el apetito, y niveles reducidos de leptina, la hormona que suprime el apetito.

Resumen
El sueño deficiente afecta las hormonas que regulan el apetito. Aquellos que duermen adecuadamente tienden a comer menos calorías que los que no lo hacen.

Un buen sueño puede mejorar la concentración y la productividad

El sueño es importante para varios aspectos de la función cerebral. Esto incluye la cognición, la concentración, la productividad y el rendimiento. Todos estos se ven afectados negativamente por la privación de sueño.

Un estudio sobre pasantes médicos es un buen ejemplo. Los pasantes en un horario tradicional con horas de trabajo extendidas de más de 24 horas cometió un 36% más de graves errores médicos que los pasantes en un horario que permitía dormir más. Otro estudio encontró que el sueño corto puede afectar negativamente algunos aspectos de la función cerebral en un grado similar a la intoxicación por alcohol.

Por otro lado, se ha demostrado que un buen sueño mejora las habilidades de resolución de problemas y mejora el rendimiento de la memoria tanto de niños como de adultos.

Resumen
Un buen sueño puede maximizar las habilidades para resolver problemas y mejorar la memoria. Se ha demostrado que el sueño deficiente afecta la función cerebral.

Un buen sueño puede maximizar el rendimiento atlético

Sueño se ha demostrado para mejorar el rendimiento atlético. En un estudio sobre los jugadores de baloncesto, se demostró que el sueño más largo mejora significativamente la velocidad, la precisión, los tiempos de reacción y el bienestar mental.

Menos duración del sueño también se ha asociado con un bajo rendimiento del ejercicio y limitación funcional en mujeres mayores. Un estudio realizado en más de 2.800 mujeres encontró que el sueño deficiente estaba relacionado con una caminata más lenta, menor fuerza de agarre y mayor dificultad para realizar actividades independientes (14Confundió de confianza).

Resumen
Dormir más tiempo se ha demostrado para mejorar muchos aspectos del rendimiento atlético y físico.

Los durmientes pobres tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

La calidad y la duración del sueño pueden tener un efecto importante en muchos factores de riesgo para la salud. Estos son los factores que se cree para conducir enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón.

Una revisión de 15 estudios encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular que aquellos que duermen de 7 a 8 horas por noche.

Resumen
Dormir menos de 7-8 horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El sueño deficiente está relacionado con la depresión

Los problemas de salud mental, como la depresión, están fuertemente relacionados con la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño.

Se ha estimado que el 90% de las personas con depresión se quejan de la calidad del sueño. El sueño deficiente se asocia incluso con un mayor riesgo de muerte por suicidio.

Aquellos con trastornos del sueño como insomnio o apnea obstructiva del sueño también reportan tasas significativamente más altas de depresión que aquellos sin.

Resumen
Los patrones de sueño deficientes están fuertemente relacionados con la depresión, particularmente para aquellos con un trastorno del sueño.

El sueño mejora la función inmune

Incluso una pequeña pérdida de sueño se ha demostrado para afectar la función inmune. Un gran estudio de 2 semanas monitoreó el desarrollo del resfriado común después de dar a las personas gotas nasales con el virus del resfriado.

Encontraron que aquellos que dormían menos de 7 horas tenían casi 3 veces más probabilidades de desarrollar un resfriado que aquellos que dormían 8 horas o más. Si a menudo tienes resfriados, asegurarte de que duermes al menos 8 horas por noche podría ser muy útil. Comer más ajo también puede ayudar.

Resumen
Dormir al menos 8 horas puede mejorar la función inmune y ayudar a combatir el resfriado común.

El sueño deficiente está relacionado con el aumento de la inflamación

El sueño puede tener un efecto importante en la inflamación del cuerpo. De hecho, se sabe que la pérdida de sueño activa marcadores indeseables de inflamación y daño celular.

Dormir mal se ha relacionado fuertemente con la inflamación a largo plazo del tracto digestivo, en trastornos conocidos como enfermedad inflamatoria intestinal. Un estudio observó que las personas sin sueño con la enfermedad de Crohn tenían el doble de probabilidades de recaer que los pacientes que dormían bien.

Los investigadores incluso están recomendando la evaluación del sueño para ayudar a predecir los resultados en individuos con problemas inflamatorios a largo plazo.

Resumen
El sueño afecta las respuestas inflamatorias del cuerpo. Dormir mal está relacionado con enfermedades inflamatorias intestinales y puede aumentar el riesgo de recurrencia de la enfermedad.

El sueño afecta las emociones y las interacciones sociales

La pérdida de sueño reduce tu capacidad de interactuar socialmente. Varios estudios confirmaron esto usando pruebas de reconocimiento facial emocional.

Un estudio encontró que las personas que no habían dormido tenían una capacidad reducida para reconocer expresiones de ira y felicidad. Los investigadores creen que el sueño deficiente afecta su capacidad para reconocer señales sociales importantes y procesar información emocional.

Resumen
La privación del sueño puede reducir tus habilidades sociales y tu capacidad para reconocer las expresiones emocionales de las personas.

La conclusión: Junto con la nutrición y el ejercicio, un buen sueño es uno de los pilares de la salud. Simplemente no puede lograr una salud óptima sin cuidar de su sueño.

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